ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ФОРМА
ТРЕНИРОВКА Б
1. Отжимания, одна нога на кирпиче
Работают:
кор полностью, грудные, дельтовидные, трицепсы
Прими упор лежа, поставив одну ногу на кирпич. Вторую держи
прямой и не ставь на землю на протяжении всего подхода
(А).
Со-
храняя исходное положение тела, согни руки и постарайся коснуть-
ся пола грудью
(Б),
после чего вернись в положение А и повтори.
2 .
Подтягивания обратным хватом
Работают:
широчайшие, грудные, бицепсы,
длинная головка трицепса
Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом чуть
шире плеч. Скрести лодыжки, прогнись в грудном отделе и подни-
ми голову
(А).
Подтянись, стараясь поднять подбородок выше пере-
кладины
(Б).
Плавно вернись в положение А и повтори.
верным, без переко-
сов, кирпич должен
быть не на осевой ли-
нии твоего тела, а чуть
в стороне.
5 .
Приседания на одной ноге
Работают:
квадрицепсы, ягодицы,
мышцы задней поверхности бедра, икры, кор
Встань прямо, чуть согни правую ногу в колене. Руки держи на по-
ясе или перед собой
(А).
Сгибая опорную ногу, опустись в глубокий
присед
(Б).
Вернись в положение А и повтори с другой ноги.
6 . Выпад вперед с кирпичом перед грудью
Работают:
ягодицы, мышцы задней поверхности бедра,
квадрицепсы
Подними кирпич к груди, ноги поставь на ширину бедер и чуть со-
гни в коленях
(А).
Сделай большой шаг одной ногой вперед и опус-
тись в глубокий выпад, согнув обе ноги в коленях
(Б).
Вернись в по-
ложение А и повтори с другой ноги.
124
АВГУСТ 2011
51М-Ф0Т0СТУДИЯ
